trening dla 14

[...] przeczytalam ulozona przy Waszej pomocy diete, to o malo nie umarlam - przeciez niejeden znajomy facet je znacznie mniej - w tym nawet moj facet w czasie jak ma przerwe od treningow chyba tyle nie zjada, a maly nie jest Ja rozumiem ze treningi, silownia, aeroby, ale celem nie jest przygotowanie do zawodow w kulturystyce za dwa lata - to chyba [...]

na pierwszej stronie już pisałem mniej więcej o efektach, niestety przed zakończeniem cyklu złapała mnie grypa i musiałem przerwać trening, ale zadbałem o diete i spadków nie ma praktycznie wogóle, nie wiem jak z siłą bo jeszcze nie byłem na treningu, ale napewno troche pójdzie w dół, moje jedno podsumowanie co do kre-alkalyn to takie że siła [...]

Kiedy chcesz zaczac diete zacznij od wprowadzenia 14 dni z tym ze trenign na wypalanie glikogenu rob w 2 tyg. trening musis byc intensywny musisz czuc palenei i pamietaj ze ciezar to 65%CM Oglnie zaniedlugo bedzie new line up dla ckd bedzie bardzo ciekawie

Niech mi bedzie wolno zaczac... edit: no tak, Tyka sie wysforowal, wiec nie bedzie mi wolno zaczac... Jesli chodzi o trening silowy: niepotrzebnie sie rozdrabniasz na biceps, triceps, przedramiona i inne duperele i w efekcie tracisz czas. Kazdy trening powinien obejmowac glownie duze grupy miesniowe: klatka, grzbiet, posladki, brzuch, uda, a [...]

[...] W sumie na takiej diecie, jak mam, redukując posiłki gdyby wolno spadało i ćwicząc, to jak oceniacie, w ciągu ilu miesięcy jest realne, by tyle schudnąć? i jeszcze co do treningu na czczo....NIE MA MOWY imo!! potruchtać, przebiec się...ok ale siłowy trening na czczo??! nie. przynajmniej moim zdaniem, wpadnie Ellis to się wypowie. Jak to nie [...]

[...] to skd - obciełam nieco węgle, zwiększyłam białko, tłuszcz reszta, proporcje makroskładników b/t/w jak 2:1:1, z kaloriami też jest to sinusoida - 1300-1400 (zależy od dni treningowych) posiłki wole mieć 3 ale bardziej kaloryczne niż 4 gdzie chodzę nieco głodna (bazuję na Twoim "szkielecie" ellis). Schodzi mi trzecie opakowanie green [...]

[...] cieżarów jakie posidasz jak znalazł!! A i efekty bedą dobre! Pozatym to co powinoo Cię uchronić od mnotonii, a to co czesto uśmierca piękny zapał do ćwiczeń to ilość treningów!! Na początaku zmniejsz ilość sesji do 3 na tydzień i rób odwodowy, a bedziesz miał głód ćwiczenia, ale zaspokajaj go tylko na zaplanowanych sesjach - bedziesz [...]

Przepraszam, ze dopiero teraz, ale ostatnio sporo mam na głowie i czas mnie nagli. Oczywiście diety i treningów przestrzegam, choć to czasem trudne, ale jakoś daje rade. Fizycznie czuje się bardzo dobrze - choć skóra zaczyna być 'luźniejsza' i czuje ze pod nią są już jakieś mięśnie, a nie tylko sam tłuszcz Jeśli chodzi o kilogramy, to faktycznie [...]

Mam zamiar przejsc na diete redukcyjna polaczona z cwiczeniami (areoby + a6w). Jestem w trakcie tworzenia mojej pierwszej diety. NAJWAZNIEJSZY JEST CIEZKI TRENING NA SILCE Z DUZYMI OBCIAZENIAMI. AEROBY NIE PRZYNOSZA TAKIEGO EFEKTU JAK TRENING I INTWERWALY. JEST O TYM ODDZIELNY POST TYKI. INTWERWALY TYLKO W DNI NIETRENINGOWE.AEROBY MAX 15 MIN PO [...]

[...] dla uzupełninia białka 3)14 piers z kurczaka 100g ryz biały 80g banan 100g ogorek ,rzodkiewka 4)17 ryz 100g tunczyk w sosie włąsnym 140g słątka warzywna 100g 18 30 trening (30 gram wegli w postaci dekstro juice przed i po treningu plus kreatyna 0.03g na kg) 5)20 00 kasza jaglana 100g ser pułtłusty biały 150g 6)ser twarogowy chudy 100g [...]

Straszny trening Ile duplikatów napisz od nowa bo to załosne jest Dla początkującego ACT // progresja na początku nie wskazana.. dopierto po zakonczeniu ACT przy robieniu masówki z siłą, czyli po mniejs-wiecej dwoch miesiacach Pozdrawiam.

[...] 3-4 razy w tygodniu do tego jeszcze aeroby mam nadzieje ze wytrzymam " Powiało grozą dla Twojego brzucha ... Trening aerobowy 3 x tydzień - pomyśl o hiit - dni nietreningowe. Trening siłowy 3 x tydzień z brzuchem i powinno wystarczyc. Tylko te 500kcal na minusie. To strzał w Twoją wydolnosc. Sennosc, zmęczenie, osłabienie. Jeśli już [...]

[...] „Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu” nadaje się tylko dla atletów, którzy nie odczuwają żadnych dolegliwości w plecach i perfekcyjnie opanowali technikę treningową obu ćwiczeń. Najbardziej obciążone mięśnie: * mięsień najszerszy grzbietu * wszystkie mięśnie prostowniki grzbietu * mięsień czworoboczny * mięśnie naramienne, [...]

[...] zaczynały nawet po 20 i odniosły sukcesy sportowe. Większość zawodników w MT ma przecież staż nie dłuższy niż 3-4 lata, w KB zdaje się też startują ludzie po roku czy dwóch treningu. W tych sportach liczą się bardzo predyspozycje i ciężka praca, postępy można zrobić naprawdę szybko (a z drugiej strony komuś bez talentu nic nie pomoze trening [...]

Tez mam dzis impre ze starymi kumplami.i mam dylemat wypic czy nie wypic o to jest pytanie. gdybym byl w treningu to pewnie nic by mnie nie zmusilo do wypicia,a ze mam teraz wolne od treningow to mam rozterke. No i ulozylem trening na najblizsze 2-3 miechy. aero bede robil 2-3 razy w tyg (ale raczej 2x).juz sama diete teraz mi dla jakies male [...]

1 tabletka thermal pro na czczo, druga przed treningiem. L-karnityna przed treningiem i aerobami 1. posiłek 8:00 // zestaw witaminowy mleko 200g płatki kukurydziane 75g // owsiane górskie ... 2 orzechy włoskie // pestki dyni, nasiona słonecznika i zmielonego siemienia lnianego - jeśli dałbyś mniej oliwy z oliwek chudy ser twaróg 85g + duża [...]

[...] genetykę nóg. Owszem, nogi mogą się komuś nieco słabiej rozbudowywać, ale nie znaczy to, że ich porządnie rozbudować nie można. Ja nigdy nie marudziłem, że mam oporne na trening uda i łydki. Jak się za uda porządnie wziąłem, to efekty się pojawiły, teraz zaś spróbuję podciągnąć łydki do okolic 40cm i jeśli mi się uda, to znaczy że może to [...]

[...] Analizowałem które rozwiązanie będzie dla mnie najlepsze. Na chwilę mam dwa pomysły prosząc o ocenę, który z nich bedzie lepszym rozwiązaniem. Zakładam, że rozpoczynam trening o godzinie 19.00. 1. 16.15-16.45 zjeść naturalny posiłek np. płatki z mlekiem (jeżeli inny będzie lepszym rozwiązaniem to jaki?) ; 18.00-18.30 wypić odżywkę [...]

Poniedziałek: Barki (Przerwy między seriami i wyciskiem 1,5-2) 1.Wyciskanie sztangielek 4 serie 25-15 powt (nie więcej niż 25 nie mniej niż 15) każda seria do upadku mięśniowego NIE POLECAM Z TWOIM STAZEM 2. unoszenie bokiem w górę 5 serii po 15 powt. 3. podciąganie do brody 3x 20-8 (pierwsza seria na 20 powt powoli aż do ostatniego [...]

Oj, sihing, znowu kręcisz Po pierwsze, gdzie ja napisałam,że byłam na jakimś treningu WT i mnie nie wpuścili? Napisałam, że wybrałabym się z ciekawości, żeby rzucić okiem na te superskuteczne techniki, ale z informacji na Waszej stronie wynika, że zajęcia dla zaawansowanych są zamknięte, a wybacz - nie mam jakoś motywacji żeby odpuszczać własny [...]